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會(huì)走路的人能“多活”15年!這個(gè)走路訣竅一定要試一試~
發(fā)布日期:2023/12/18 發(fā)布人:管理員

很多人都知道,每日步行6000步有益健康,但您知道嗎,除了足量的步數(shù),走路的速度對(duì)健康也有很大影響。



走路快的人壽命長(zhǎng)



美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》2019年曾對(duì)47.5萬(wàn)人的步行速度和體重指數(shù)進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究。


結(jié)果顯示,不管體重指數(shù)如何,走路快的人,壽命更長(zhǎng)。


在這項(xiàng)研究中,走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命為86.7~87.8歲,走路快的男性85.2~86.8歲。


走路慢的女性預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲,男性則為64.8歲。


由此計(jì)算出走路快的人大約能多活15~20年!



快走好處多



除了可以延壽,快走還有這些好處——



01增強(qiáng)心肺功能


長(zhǎng)期快走能增強(qiáng)心肌收縮能力,鍛煉肺功能,還有助預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病。



02降低患癌風(fēng)險(xiǎn)


有研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持快走對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。



03提高血管彈性


快走促進(jìn)血液循環(huán),有助于預(yù)防心血管疾病。且與慢跑相比,快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖更為有效。



044預(yù)防骨質(zhì)疏松


快步走時(shí),重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。        



05保持良好身材


快走時(shí)手臂擺動(dòng)幅度及力量增大,可調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng),消耗更多的熱量,對(duì)心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果,可使身體得到更全面的鍛煉。



如何提高自己的步速?



走路快有好處,那么,如何才能提高自己的步速呢?


在這里小郎中為大家推薦一個(gè)可以提升步速的運(yùn)動(dòng)——健步走。


它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于跑步和散步之間,屬于一種“中等程度”的運(yùn)動(dòng),走起來以隱約出汗為度,不宜過快,更不能飛奔。


按照下列標(biāo)準(zhǔn)“走”,身體越來越好~



01步數(shù):6000步


健康人群健步走時(shí)最好一氣呵成,避免走走停停,每天走夠6000步。


想要減肥的人群可以多一些,老年人或身體狀態(tài)不好者,根據(jù)自身狀況酌減。



02時(shí)長(zhǎng):10分鐘以上


時(shí)間充裕者,每次運(yùn)動(dòng)最好達(dá)到30分鐘以上


如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉,也可分次完成,每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。



03步速:說話微喘


在走的過程中保持一定的頻率,才能更好地提高心肺功能,達(dá)到健身減肥效果。


具體可以通過在走路時(shí)說話的狀態(tài)來判斷:一般來說,走路時(shí)感覺微喘,但可舒適交談,表明步速適中,已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。



04步幅:不能太大


大步快走容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,加快關(guān)節(jié)磨損,而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。


健步走時(shí)每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可,且剛開始要循序漸進(jìn),并根據(jù)自己的健康基礎(chǔ)狀況做調(diào)整。



05地點(diǎn):空氣要好


街頭巷尾空氣污染較嚴(yán)重,不適宜運(yùn)動(dòng)。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。



06熱身:必須要做


健步走前5~10分鐘,可以走慢一點(diǎn),給身體一定的適應(yīng)時(shí)間。


結(jié)束后的5~10分鐘也不要突然停止運(yùn)動(dòng),而應(yīng)逐漸地減慢速度,讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。



07姿勢(shì):抬頭挺胸


健步走時(shí)要注意抬頭挺胸,擺動(dòng)雙臂時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,進(jìn)行前后自然擺動(dòng)。


落腳時(shí)可以嘗試在腳后跟落地后,以足弓迅速滾動(dòng)式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌,也可采用中足或足前掌落地姿勢(shì)。


落地步伐要輕,不能力度過重或步伐過大。


小貼士


對(duì)于心功能較差的人群來說,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意控制強(qiáng)度,最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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