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這個睡覺姿勢對身體傷害太大了!千萬別再做,對頸椎也不好!注:不是趴著睡~
發(fā)布日期:2023/12/13 發(fā)布人:管理員

人的一生中,大約有三分之一的時間都在睡眠中度過。


好的睡眠可以讓人消除疲憊、一身輕松,如果您一覺醒來感覺自己肩酸背痛,那可能就是睡姿不正確所致。


這個睡姿很傷人!


最近,54歲的趙先生莫名出現(xiàn)右側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛,抬胳膊很費力,到醫(yī)院骨科就診,醫(yī)生給他做了核磁檢查,診斷為肩袖損傷。


詢問病因,他說最近沒有受過任何外傷,但平時有個習慣,那就是睡覺時喜歡雙手抱頭


醫(yī)生解釋,這種睡姿看似十分愜意,其實是一種不良睡姿,對我們頸肩部的危害非常大——


傷害1易引起肩袖損傷

肩關(guān)節(jié)有多組肌肉附著,其中肩袖肌肉最大。

采用雙手抱頭的姿勢入睡時,肩關(guān)節(jié)處于極度外旋后伸狀態(tài),這非常容易導(dǎo)致肩袖附著處斷裂或撕裂損傷。

一旦肩袖損傷出現(xiàn),會影響上肢外展功能,部分人表現(xiàn)為不能自動抬起肩膀,也有些人一抬胳膊就出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛。



傷害2易引起肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍除了肌肉包繞,還有肌腱和滑囊組織。

采用抱頭抬肩姿勢入睡,會造成肌腱緊張,滑囊受刺激水腫發(fā)炎粘連,就會引起肩周炎。

此外,這個睡姿還會使雙上肢長時間裸露在被子外,引起肩部受涼,是誘發(fā)肩周炎的另一大原因。


傷害3加重頸椎退化增生

由于抱頭向前,無形中相當于增加枕頭高度,致使頸椎過度前屈,可引起頸椎生理弧度變直或反屈,加重頸椎退化增生,出現(xiàn)頭暈、肩頸部不適等癥狀。


傷害4手臂麻木

長時間保持這種過度上舉的姿勢,不知不覺中牽拉腋窩血管和臂叢神經(jīng),會引起雙上肢供血不足和神經(jīng)受損,導(dǎo)致上肢脹痛、手指麻木不適等問題出現(xiàn)。


正確的睡覺姿勢有哪些?


研究發(fā)現(xiàn),95%的人每晚會保持同一睡姿,因此,選擇正確的入睡姿勢對保持健康是非常有益的。


對絕大多數(shù)身體健康的人來說,選擇右側(cè)臥或仰臥的差別不算太大,都可以保證氣血順暢、周身放松、臟腑通達。


但如果您想睡得更舒服,就需要一些“小道具”了,比如說——一個小墊子。


仰臥


在仰臥的時候,可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處各墊一個墊子,這樣可以更好地撐起曲度,讓肌肉放松。


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右側(cè)臥


在右側(cè)臥的時候,一定要注意枕頭的高度,保證頭部與肩同高,這樣整個頸肩部的肌肉才更放松、更省力。


還可以在腿膝蓋中間夾一個薄墊子,這樣可以保持骨盆處于中立位,不會在熟睡時出現(xiàn)交叉腿,避免過度扭曲。


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三種睡姿盡量避免


錯誤睡姿雙腳外八 

當我們的腳做外八動作時,腰會自然地弓起來,大腿骨也會往外旋,長期如此易出現(xiàn)腰酸背痛的問題。

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錯誤睡姿過度蜷縮 

當我們過度蜷縮時,后背會處于一種弓起來的狀態(tài),背部的肌肉被過度牽拉,得不到舒展放松,影響我們的胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱。


錯誤睡姿趴著睡 

趴著睡覺時,頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài),對于脊柱而言是不健康的。

另外,這個睡姿會使心肺受到一定的擠壓,影響心肺功能。


6種病各有“保護性睡姿”


對有疾病在身的人來說,選擇“保護性睡姿”能緩解不適癥狀,還會促進康復(fù)。


✿頸椎病、腰間盤突出——仰臥

✿胃病——右側(cè)臥

✿食管疾病——仰臥

✿冠心病——右臥

✿腦血栓——仰臥

✿靜脈曲張——腳高于心臟

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