嗨
朋友們
我是小君
“
小雪節(jié)氣
冬季第二個(gè)節(jié)氣
小
雪
時(shí)
節(jié)
// 2022 WINTER
小雪 ,是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣,冬季第2個(gè)節(jié)氣。古曰:“十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭?!毙⊙┦欠从辰邓c氣溫的節(jié)氣,意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增。此時(shí)較立冬時(shí)節(jié),天氣更加寒冷,而陽(yáng)氣則進(jìn)一步潛藏,所以養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)陽(yáng)御寒”的原則,養(yǎng)潛藏之陽(yáng)氣,防陰寒之邪氣。
小雪節(jié)氣前后,空氣更加寒冷干燥,此時(shí)天地陽(yáng)氣稟立冬沉降之性,繼續(xù)向地下收斂,人亦需注意減少過(guò)度消耗,儲(chǔ)藏陽(yáng)氣。
小雪起居·早睡晚起
冬季陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光,保證睡眠時(shí)長(zhǎng)以固護(hù)陽(yáng)氣,以待來(lái)年春日生發(fā)。
冬日最好的起床時(shí)間就是太陽(yáng)出來(lái)后,當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí),可以防止寒邪傷陽(yáng)氣。
小雪飲食·不忘去火
小雪時(shí)節(jié)是秋冬交替的前沿,按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念,要多吃溫?zé)嵝允澄铩?/span>
但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運(yùn)用,大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作,而且穿得多、動(dòng)得少,燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。
如果此時(shí)再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物,容易導(dǎo)致肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。
出現(xiàn)這類問(wèn)題,不妨試著生吃蘿卜熟吃梨以清熱生津。但也需注意,脾胃虛寒者最好不要生吃蘿卜,以免引起腸胃不適。
小雪著裝·防四寒
“若要安逸,勤脫勤著”,小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減,在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán),以溫暖不出汗為好,到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服,避免一冷一熱。
大家可重點(diǎn)護(hù)住這4處——
1
防腳寒:睡覺(jué)前泡個(gè)腳,可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血,能夠幫助睡眠。
2
防頭冷:頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方,最不能受風(fēng)寒,所以一定要戴帽子。
3
護(hù)胸背:前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在,此處受寒,容易誘發(fā)冠心病。
4
護(hù)腰腹:中醫(yī)認(rèn)為,腎為先天之本,脾為后天之本。因此,冬日養(yǎng)生,要護(hù)好腎臟所在的腰腹。
小雪運(yùn)動(dòng)·注意熱身
民諺有云:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。
小雪時(shí)節(jié),運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
動(dòng)能升陽(yáng),動(dòng)助血行氣暢,通過(guò)運(yùn)動(dòng),可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。
運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免大量出汗。
小雪注意·調(diào)整情緒
現(xiàn)代人生活壓力大,我國(guó)文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此東方人善于隱藏自己的情緒,情緒無(wú)法宣泄時(shí)往往容易走向抑郁。
季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長(zhǎng)晝短、萬(wàn)物凋零潛藏之時(shí)。
這時(shí),就要警惕季節(jié)性抑郁癥。
而應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥,最有效的方法是在陽(yáng)光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”。
此外還應(yīng)積極參加社交活動(dòng),營(yíng)造良好的人際關(guān)系,即使是天氣再灰蒙蒙,也不能耽誤了朋友們的聚會(huì),愉悅的心情很重要。
小雪保健·防感冒
冬季氣候干燥, 很多人都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為,這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認(rèn)識(shí)冬天里的“內(nèi)火”,找出原因?qū)?yīng)調(diào)理,可有助降“火”。
有的人感覺(jué)自己上火了,就想靠少穿衣服的方法來(lái)祛火,這種做法是不對(duì)的。
上火需要在體內(nèi)疏散,如果靠外面的寒氣來(lái)祛火,不但達(dá)不到目的,反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式:
一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來(lái),這是急性的,可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;
還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來(lái),即身體老感覺(jué)怕冷、手腳涼,同時(shí)又經(jīng)??谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。
對(duì)于這類問(wèn)題,日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食,生姜去外寒,蘿卜清里熱,搭配服用可緩解癥狀。
嚴(yán)重者需要喝點(diǎn)養(yǎng)陰生津清熱的中藥,如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等,各取10克混合代茶飲即可。
另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。