嗨
朋友們
我是小君
隨著天氣轉(zhuǎn)寒，
不少人的腿腳又“不利落”了
關(guān)節(jié)酸脹、晨僵、上下樓梯困難等癥狀
準(zhǔn)時(shí)找上了門
雖然說寒冷、受寒和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病
并沒有直接關(guān)系
但是，寒冷卻是檢驗(yàn)關(guān)節(jié)健康程度的“照妖鏡”
膝蓋有這些癥狀的，您要小心了！
5個(gè)表現(xiàn)預(yù)示膝蓋受損
俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。
一般來說，人一過30歲，膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)開始出現(xiàn)退變，但是很多人都不重視它。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國骨關(guān)節(jié)炎患者就診率僅為50%，很多人往往到疾病晚期，不得不尋求手術(shù)治療時(shí)，才想起看醫(yī)生，因此錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。
其實(shí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這些小毛病時(shí)，就說明膝蓋已經(jīng)受損，如果不及時(shí)干預(yù)，多半會(huì)老來受罪~
1、疼痛
常見于膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙以上的地方“隱痛”，強(qiáng)度可大可小。
2、卡殼
一些膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會(huì)兒就又能走了。
也有人在膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)會(huì)聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。
3、晨僵
這本是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會(huì)僵硬，需要活動(dòng)一會(huì)兒才能舒展開。
這種癥狀多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。
4、無力
骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無力和上下樓困難。
5、怕冷
尤其是遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重的。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這些事別做
膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，早保養(yǎng)的人即使衰老，也能有輕快的腿腳。
所以，這些傷膝行為，大家最好別做~
1、從不控制體重
退行性骨關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。
2、常做蹲跪動(dòng)作
家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。
3、疼痛不休息
當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。
千萬記住，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)先休息，不要不當(dāng)回事。
4、不用輔助工具
很多中老年人喜歡坐在小板凳或是矮沙發(fā)上看電視，甚至坐很久都不起來。
這時(shí)，如果不借助外物突然起立，會(huì)讓我們的膝蓋減壽。
5、經(jīng)常搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對膝蓋的損傷非常大，因此，并不建議有膝關(guān)節(jié)不適癥狀的人采用這種鍛煉方式。
此外，平時(shí)若一定要搬重物爬樓，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
6、一雙鞋穿到底
平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時(shí)則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，這樣能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
7、老讓關(guān)節(jié)受寒
天氣寒冷時(shí)骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
這是因?yàn)?，肌肉韌帶在寒冷狀態(tài)下消耗了更多養(yǎng)分，會(huì)產(chǎn)生更多的代謝物導(dǎo)致乳酸堆積。
因此，冬季要做好膝蓋保暖，蓋被子、穿長褲或使用護(hù)膝，才能更好地避免膝關(guān)節(jié)損傷。
一個(gè)姿勢保護(hù)膝蓋
膝關(guān)節(jié)健康對人們至關(guān)重要，膝關(guān)節(jié)健康，人才健康長壽。
下面這個(gè)小動(dòng)作，可以幫我們鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負(fù)，減少膝蓋磨損，大家快練起來吧~
具體做法：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢約2分鐘。
