嗨
朋友們
我是小君
都說(shuō)“睡眠好的人不顯老”，
睡眠不足對(duì)身體的影響是多方面的。
除了關(guān)注睡得飽、睡得好，
還有一點(diǎn)也很重要，
那就是——規(guī)律睡眠。
你每天入睡的時(shí)間點(diǎn)固定嗎？
你周末會(huì)晚睡或者補(bǔ)覺(jué)嗎？
不少人忽視了規(guī)律睡眠的重要性。
研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，
不規(guī)律的睡眠
或可使生物年齡衰老9個(gè)月。
這樣睡覺(jué)提前衰老9個(gè)月
2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究表示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過(guò)程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡竟老了9個(gè)月。
研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時(shí)間、起床時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、效率等參數(shù)，通過(guò)血液樣本分析了參與者的生物年齡。然后，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，參與者平均每天睡眠持續(xù)時(shí)間差異為60分鐘，周末平均睡眠時(shí)間多了78分鐘。與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：
睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年；
補(bǔ)覺(jué)較多的參與者，生物年齡大0.52年；
入睡時(shí)間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年；
工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。
這意味著，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個(gè)月。
保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間，有助于減緩生物衰老過(guò)程。
“最佳睡眠”建議請(qǐng)查收
1
最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)：7-8小時(shí)
一般來(lái)說(shuō)，成年人每天的睡眠時(shí)間最好保證有7-8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問(wèn)題。持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高。
可以說(shuō)，大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)到7小時(shí)是一個(gè)“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”。當(dāng)然具體時(shí)間還要因人而異，只要你睡醒后感覺(jué)精神飽滿、身體舒服即可。
2
最佳入睡時(shí)間：晚上10-11點(diǎn)入睡
一般建議晚上11點(diǎn)前入睡。2021年刊發(fā)在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》期刊上的一篇研究顯示，晚上10:00-10:59睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。
具體來(lái)看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
3
最佳睡眠習(xí)慣：記住3點(diǎn)
如何獲得高質(zhì)量睡眠呢？中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科醫(yī)生許逸霄2023年在該院微信公眾號(hào)刊文建議：
01
保證規(guī)律作息時(shí)間：
按時(shí)上床，按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過(guò)20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。
02
保證良好睡眠環(huán)境：
適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。室內(nèi)環(huán)境較差，溫度不適宜，光線太強(qiáng)烈，有其他聲音嘈雜影響的情況下很難安穩(wěn)入睡，久而久之睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。
03
養(yǎng)成一個(gè)鍛煉習(xí)慣：
適宜適度的鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。此外，舒適放松的睡姿、每天曬曬太陽(yáng)、睡前避免刺激性的飲料等都能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，睡個(gè)好覺(jué)。
秋季是養(yǎng)陰的季節(jié)
秋季陰虛型失眠頻發(fā)
可以服用老君爐養(yǎng)陰鎮(zhèn)靜丸
老君爐-獨(dú)家原研產(chǎn)品
滋陰養(yǎng)血、鎮(zhèn)靜安神
用于心血不足、健忘、心驚不安、心悸失眠。
