三九天，是“奪命天”！
俗話說“冷在三九”，寒冷不止帶來體感上的不適，還會給心血管帶來壓力。
據(jù)調(diào)查，我國的心血管病的發(fā)病率存在明顯的季節(jié)性變化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、腦卒中等多種疾病的發(fā)病率都會大幅升高！
所以，在這段時間內(nèi)，我們除了防寒保暖之外，還需要特別注意保護(hù)血管。
護(hù)血管，3個動作少做
在寒冬臘月里，有時一個不經(jīng)意的動作，就可能讓血管“瞬間崩潰”，大家千萬要小心。
動作一：起床太猛
早晨6~10點是血壓的“危險期”，約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發(fā)生在此時。
如果清醒后猛然起床，很可能造成血壓突然升高，易導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。
建議：早上清醒后給自己5分鐘左右的“賴床”時間，先伸伸懶腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。
動作二：頻繁進(jìn)出暖氣房
冬季室外氣溫較低，而室內(nèi)通常開空調(diào)、暖氣取暖，室內(nèi)外溫差較大。
如果在短時間內(nèi)頻繁進(jìn)出，一來容易感冒，二來容易引起血管痙攣，加大心血管意外事件的發(fā)生風(fēng)險。
動作三：猛回頭
對于老年人，特別是患有動脈硬化的人群來說，猛然回頭、猛然轉(zhuǎn)身這些速度快、幅度大的動作很可能誘發(fā)血管夾層、腦梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。
養(yǎng)陽氣，幾個方法經(jīng)常用
中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，“三九天”是一年中最冷的時候，也是人體陰氣最盛、陽氣最弱的時候。
陽氣衰弱，人體抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢體關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易發(fā)作或加重。
所以說，三九天注意補陽氣，可以讓我們的身體舒適很多！
1
姜水泡腳
俗話說：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜?！?/span>
在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應(yīng)該在睡前泡腳。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。
2
逢“九”吃雞
冬季進(jìn)補，離不開肉類。
雖然總體來說，少吃肉對身體好，但體質(zhì)虛弱的人，光靠素食很難滿足進(jìn)補的需要，因此更應(yīng)重視肉類的補充。
在三九天，我們可以多吃雞肉。
因為雞肉性微溫，偏向于性平，對人體的刺激很小，滋補而不生內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品，雞肉最好采用燉煮的方法制作。
3
艾灸養(yǎng)血
除了食補以外，中醫(yī)灸法也是此季甚為盛行的進(jìn)補方式。
對于沒有明顯不適的人來說，可以選擇艾灸足三里穴、關(guān)元穴、神闕穴、督脈上的大椎穴、百會穴、腰陽關(guān)穴進(jìn)行日常保健。
大家可采用懸灸的方式艾灸，施灸時以局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每個部位灸15~20分鐘，灸至皮膚紅暈潮濕即可。
操作時避免燙傷、著火，艾灸前最好準(zhǔn)備一個鐵盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸時未熄滅的艾灰。
此外，若出現(xiàn)口干舌燥、口舌生瘡、心煩等上火癥狀時，應(yīng)停止艾灸。
冬季以涼、寒為主，
所以大家在照顧長者飲食起居上應(yīng)提高警惕，
合理的營養(yǎng)搭配+適當(dāng)?shù)倪\動，
才能給長者一個更健康的身體來抵抗多變的天氣。
讓我們一起動起來，
溫暖地度過這個冬天。
