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節(jié)氣養(yǎng)生丨今日冬至,數(shù)九寒天人易病,學(xué)點規(guī)矩好過冬~
發(fā)布日期:2023/12/25 發(fā)布人:管理員

冬至?xí)r節(jié)是一年之中白天最短,夜晚最長的階段,也是陽氣最少,陰氣最盛的階段。


所謂“冬至一陽生”,從冬至起自然界的陽氣開始逐漸萌發(fā)生長,此后氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段。

冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)化時期,也是養(yǎng)生的大好時機(jī)。



冬至起居作息有規(guī)律


冬季晝短夜長,氣候寒冷,我們應(yīng)該順應(yīng)天時,適當(dāng)調(diào)整作息時間,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。


不過,早臥晚起是相對而言,一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。


長期臥床并不利于養(yǎng)生,反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。



冬至飲食飲食重補(bǔ)腎


冬至?xí)r節(jié),氣候寒冷,飲食調(diào)養(yǎng)也當(dāng)養(yǎng)“藏”,所謂“冬至進(jìn)補(bǔ),開春打虎”。


整體而言,飲食當(dāng)以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主。


“腎為先天之本”,腎主藏精,宜藏不宜瀉,需要飲食充養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,色黑味咸的食物能入腎而補(bǔ)虛,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等。


此外,驅(qū)寒就溫是冬至飲食調(diào)養(yǎng)的另一重要原則,即暖食以助陽。此時,可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。


小貼士

冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié),但“過猶不及”。

冬至日不能吃過分辛辣的食物,以防助陽動火,致使內(nèi)熱積累,郁熱上沖。

可適當(dāng)搭配一些具有補(bǔ)益津液作用的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等,以維持腎中陰陽的平衡。



冬至著裝去寒就溫


簡單來說就是慎避風(fēng)寒,及時添加衣服,尤其要注意頭面、腳部的防寒保暖。


中醫(yī)認(rèn)為,頭面為諸陽之會,常暴露在外而易受寒邪侵?jǐn)_,因此在戶外要特別注意頭面部的保暖防護(hù)。


寒從腳下起,腳離心最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪較薄,抵御寒冷的能力較差,更易受寒。


除了穿著保暖性能好的鞋襪外,每晚睡前還可以用熱水泡腳,舒筋活絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。


對于患凍瘡的人來說,可選用麻黃、桂枝、花椒、細(xì)辛等中藥煎取汁浸泡洗浴,其效甚佳。


小貼士

冬季取暖注意兩點。

一是不可過暖,以免室內(nèi)外溫差過大,增加誘發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風(fēng)險。室內(nèi)溫度以高出室外5~8℃為宜,一般控制在18~25℃,以免陽氣外泄。

二是注意定時開窗換氣,一般每日定時透氣半小時即可。室內(nèi)長期密閉會導(dǎo)致二氧化碳急劇增加,使室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降,不利于身體健康。



冬至運(yùn)動強(qiáng)度要小


冬季寒氣較重,人體氣血相對凝滯,運(yùn)動應(yīng)宜緩宜微汗。


要根據(jù)自身實際情況選擇運(yùn)動的時長和程度,并結(jié)合冬季裝束多、陽氣易郁積體內(nèi)的特點選擇一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動,使身體發(fā)熱、微微出汗為宜,還可促進(jìn)機(jī)體氣血通暢。


太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)保健運(yùn)動場地要求小、運(yùn)動量適中、安全性高、老少咸宜,是適宜在冬季進(jìn)行的鍛煉。


青年人可以根據(jù)自身情況增加肌肉力量練習(xí),尤其是腿臀部、腰腹部等易堆積脂肪的部位。


需要注意的是,運(yùn)動前一定要做好熱身活動,運(yùn)動后及時放松和補(bǔ)充水分也是非常重要的。



冬至情緒和緩愉悅


平和體質(zhì)的個體,由于臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定,一般表現(xiàn)為精神愉悅、樂觀開朗。


而一些中老年人沉靜內(nèi)向不愛說話、情緒低落;另一些心煩急躁、苦悶多疑。


這些不良的心態(tài),會影響人際交往,影響身體健康。


我們應(yīng)積極調(diào)節(jié)自己的情感,不斷充實自己的晚年生活,用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。


還可以多聽聽音樂,選擇一些輕松、喜慶、優(yōu)美、暢快的旋律,以宣暢情志。


情志平和,精神愉悅則氣血和暢,營衛(wèi)流通,自然有利于保持健康。


冬至

冬至保健小技巧


揉耳朵

中醫(yī)認(rèn)為,腎開竅于耳,長期按摩耳朵有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

✿拉耳垂:用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后向下拉耳垂15~20次,發(fā)熱為度。

✿提耳尖:用雙手捏住雙耳上部耳輪,提拉耳尖,提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩,以微微發(fā)熱為度。

✿摩耳輪:拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓2~5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發(fā)熱為度。

做艾灸

冬季常見的保健灸法有火龍灸,有些地區(qū)也叫督灸,是在督脈大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一種操作,具有施灸范圍大、施灸時間長的特點。

督灸配合隔姜灸,可使生姜、艾絨溫通發(fā)散、舒筋活血之性更好地滲透入機(jī)體。

督脈為陽脈之海,總督一身之陽氣,將艾灸用于督脈之上,可以祛風(fēng)散寒、強(qiáng)督溫陽、強(qiáng)腰補(bǔ)腎,增強(qiáng)人體抵抗力,還能改善局部血液循環(huán),活血化瘀,通絡(luò)止痛,是臨床上治療寒性凝滯過久、過深的頑疾之法。


泡泡腳

冬至是“數(shù)九”的開始,氣候寒冷,泡腳除了能夠驅(qū)寒,還可引氣血下行,緩解疲勞,提高睡眠質(zhì)量,下面推薦六種可以用來泡腳的中藥。

✿陳皮:排出體內(nèi)的濕氣、消除痤瘡,還能潤腸通便,防止便秘。

✿艾葉:驅(qū)寒,加強(qiáng)抵抗力,通經(jīng)絡(luò),治痛經(jīng),還能去除腳癬。

✿當(dāng)歸:活血化瘀,不僅可以緩解月經(jīng)不調(diào)和炎癥,還可以改善眼袋、黑眼圈、虛胖水腫,對舒緩情緒也有一定的效果。

✿紅花:有通經(jīng)活血、暖宮驅(qū)寒的功效,用它泡腳可以改善女性痛經(jīng)。

✿食鹽:改善腿腳腫脹,還可以緩解上火引起的牙痛、咽喉痛,起到消炎止癢殺菌的作用。

✿益母草:益母草有活血化瘀、驅(qū)寒祛濕的作用,可緩解因氣血不通引起的月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、月經(jīng)量少等問題。但月經(jīng)期間血量多者不宜使用。

每次泡腳時長在20~30分鐘;水溫在45℃左右,不可過高;睡前1小時泡腳為宜;毛巾裹腳泡可更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

泡腳后還要注意腳部護(hù)理,可適量涂潤膚乳,防止腳部干裂。

但飯后1小時內(nèi)不宜泡腳,太餓的時候也不宜泡腳。糖尿病患者、靜脈曲張患者、血栓患者、足癬等皮膚病患者需咨詢專業(yè)醫(yī)生是否適宜泡腳。

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