冬至?xí)r節(jié)是一年之中白天最短，夜晚最長的階段，也是陽氣最少，陰氣最盛的階段。
所謂“冬至一陽生”，從冬至起自然界的陽氣開始逐漸萌發(fā)生長，此后氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段。
冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)化時期，也是養(yǎng)生的大好時機(jī)。
冬至起居作息有規(guī)律
冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應(yīng)該順應(yīng)天時，適當(dāng)調(diào)整作息時間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
不過，早臥晚起是相對而言，一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。
長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。
冬至飲食飲食重補(bǔ)腎
冬至?xí)r節(jié)，氣候寒冷，飲食調(diào)養(yǎng)也當(dāng)養(yǎng)“藏”，所謂“冬至進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。
整體而言，飲食當(dāng)以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主。
“腎為先天之本”，腎主藏精，宜藏不宜瀉，需要飲食充養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，色黑味咸的食物能入腎而補(bǔ)虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等。
此外，驅(qū)寒就溫是冬至飲食調(diào)養(yǎng)的另一重要原則，即暖食以助陽。此時，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。
小貼士
冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但“過猶不及”。
冬至日不能吃過分辛辣的食物，以防助陽動火，致使內(nèi)熱積累，郁熱上沖。
可適當(dāng)搭配一些具有補(bǔ)益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。
冬至著裝去寒就溫
簡單來說就是慎避風(fēng)寒，及時添加衣服，尤其要注意頭面、腳部的防寒保暖。
中醫(yī)認(rèn)為，頭面為諸陽之會，常暴露在外而易受寒邪侵?jǐn)_，因此在戶外要特別注意頭面部的保暖防護(hù)。
寒從腳下起，腳離心最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，更易受寒。
除了穿著保暖性能好的鞋襪外，每晚睡前還可以用熱水泡腳，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
對于患凍瘡的人來說，可選用麻黃、桂枝、花椒、細(xì)辛等中藥煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
小貼士
冬季取暖注意兩點。
一是不可過暖，以免室內(nèi)外溫差過大，增加誘發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風(fēng)險。室內(nèi)溫度以高出室外5~8℃為宜，一般控制在18~25℃，以免陽氣外泄。
二是注意定時開窗換氣，一般每日定時透氣半小時即可。室內(nèi)長期密閉會導(dǎo)致二氧化碳急劇增加，使室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降，不利于身體健康。
冬至運(yùn)動強(qiáng)度要小
冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運(yùn)動應(yīng)宜緩宜微汗。
要根據(jù)自身實際情況選擇運(yùn)動的時長和程度，并結(jié)合冬季裝束多、陽氣易郁積體內(nèi)的特點選擇一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，還可促進(jìn)機(jī)體氣血通暢。
太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)保健運(yùn)動場地要求小、運(yùn)動量適中、安全性高、老少咸宜，是適宜在冬季進(jìn)行的鍛煉。
青年人可以根據(jù)自身情況增加肌肉力量練習(xí)，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆積脂肪的部位。
需要注意的是，運(yùn)動前一定要做好熱身活動，運(yùn)動后及時放松和補(bǔ)充水分也是非常重要的。
冬至情緒和緩愉悅
平和體質(zhì)的個體，由于臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅、樂觀開朗。
而一些中老年人沉靜內(nèi)向不愛說話、情緒低落；另一些心煩急躁、苦悶多疑。
這些不良的心態(tài)，會影響人際交往，影響身體健康。
我們應(yīng)積極調(diào)節(jié)自己的情感，不斷充實自己的晚年生活，用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。
還可以多聽聽音樂，選擇一些輕松、喜慶、優(yōu)美、暢快的旋律，以宣暢情志。
情志平和，精神愉悅則氣血和暢，營衛(wèi)流通，自然有利于保持健康。
冬至
冬至保健小技巧
揉耳朵
中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，長期按摩耳朵有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
✿拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15~20次，發(fā)熱為度。
✿提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
✿摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2~5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為度。
做艾灸
冬季常見的保健灸法有火龍灸，有些地區(qū)也叫督灸，是在督脈大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一種操作，具有施灸范圍大、施灸時間長的特點。
督灸配合隔姜灸，可使生姜、艾絨溫通發(fā)散、舒筋活血之性更好地滲透入機(jī)體。
督脈為陽脈之海，總督一身之陽氣，將艾灸用于督脈之上，可以祛風(fēng)散寒、強(qiáng)督溫陽、強(qiáng)腰補(bǔ)腎，增強(qiáng)人體抵抗力，還能改善局部血液循環(huán)，活血化瘀，通絡(luò)止痛，是臨床上治療寒性凝滯過久、過深的頑疾之法。
泡泡腳
冬至是“數(shù)九”的開始，氣候寒冷，泡腳除了能夠驅(qū)寒，還可引氣血下行，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，下面推薦六種可以用來泡腳的中藥。
✿陳皮：排出體內(nèi)的濕氣、消除痤瘡，還能潤腸通便，防止便秘。
✿艾葉：驅(qū)寒，加強(qiáng)抵抗力，通經(jīng)絡(luò)，治痛經(jīng)，還能去除腳癬。
✿當(dāng)歸：活血化瘀，不僅可以緩解月經(jīng)不調(diào)和炎癥，還可以改善眼袋、黑眼圈、虛胖水腫，對舒緩情緒也有一定的效果。
✿紅花：有通經(jīng)活血、暖宮驅(qū)寒的功效，用它泡腳可以改善女性痛經(jīng)。
✿食鹽：改善腿腳腫脹，還可以緩解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止癢殺菌的作用。
✿益母草：益母草有活血化瘀、驅(qū)寒祛濕的作用，可緩解因氣血不通引起的月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、月經(jīng)量少等問題。但月經(jīng)期間血量多者不宜使用。
每次泡腳時長在20~30分鐘；水溫在45℃左右，不可過高；睡前1小時泡腳為宜；毛巾裹腳泡可更好地促進(jìn)血液循環(huán)。
泡腳后還要注意腳部護(hù)理，可適量涂潤膚乳，防止腳部干裂。
但飯后1小時內(nèi)不宜泡腳，太餓的時候也不宜泡腳。糖尿病患者、靜脈曲張患者、血栓患者、足癬等皮膚病患者需咨詢專業(yè)醫(yī)生是否適宜泡腳。
