膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，平時承受著身體大部分的重量，卻很少被保護和關愛。
往往等到疼痛出現(xiàn)時，我們才追悔莫及。
膝關節(jié)的老化不可逆
膝關節(jié)是人體當中最容易受損的關節(jié)之一，隨著它承受的重量越多，關節(jié)軟骨磨損的概率也就越大，而且這種磨損的程度是不可修復的。
因此，很多人說膝關節(jié)的“壽命”只有60年，因為不少60歲以上的人腿腳、膝關節(jié)都會有這樣或那樣的問題。
而如果我們在年輕時經(jīng)常做一些不恰當動作，增加膝蓋負重，膝關節(jié)的老化還會來得更快！
不同的姿勢對膝蓋的壓力如下↓↓↓
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姿勢
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膝蓋負重
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躺
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幾乎為0
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站立、走路
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體重的1~2倍
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上下坡、上下階梯
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體重的3~4倍
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蹲、跪
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體重的8倍
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膝蓋老化時間表
✿15歲以前：膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。
✿15歲～30歲：膝關節(jié)處于完美狀態(tài)，運作起來可以說是不知疲倦。
✿30歲～40歲：膝關節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。
✿40歲～50歲：在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。
✿50歲以上：膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的使用壽命已到，應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動。
防老先養(yǎng)腿
對于膝關節(jié)出現(xiàn)的問題，三分靠治療，七分靠保養(yǎng)。
不想膝蓋老得太快，尤其要注意以下幾點：
01
注意保暖
當氣溫大幅變化時，注意保暖是關鍵。
夏季在空調(diào)房中，膝關節(jié)不適者應盡量穿著長褲，可以帶護膝，一方面可保暖，一方面還可防止膝部受傷。
天氣變化時，尤其要注意避免膝關節(jié)受涼受凍。
02
減輕體重
體重減輕可緩解關節(jié)疼痛和活動受限，故肥胖人群應節(jié)制飲食，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，爭取減輕體重，減少關節(jié)負重。
03
適度運動
出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛時，應盡量避免活動，待癥狀處于緩解期，則應適當活動關節(jié)，以加強關節(jié)周圍肌肉力量。
活動量以身體微出汗為度，盡量避免上下樓梯、爬山及深蹲。老年患者運動時可用手杖、步行器等工具，減少膝關節(jié)負重。
可選擇游泳、騎自行車、散步等較為舒緩的運動。
04
均衡膳食
必要的營養(yǎng)補充、飲食控制對防治膝骨關節(jié)炎很重要。
因為，攝取足夠的維生素及微量元素更有助于保證關節(jié)軟骨健康。
建議低脂飲食，多進食全谷物，多食水果、蔬菜、瘦肉、豆類和堅果等，忌濃茶、煙、酒、咖啡及含大量化學添加劑的食物，以免加重癥狀。
05
佩戴相應支具
存在輕度膝關節(jié)內(nèi)、外翻畸形者，可佩戴相應矯形支具，平時可戴保護關節(jié)的彈性套，能起到一定的平衡關節(jié)面負荷的作用。
應避免穿高跟鞋，最好穿軟的、有彈性的運動鞋，使用適合的鞋墊。
小貼士
對于已經(jīng)出現(xiàn)膝骨關節(jié)炎疼痛的朋友來說，中醫(yī)藥在治療膝骨關節(jié)炎上有獨特優(yōu)勢，治療方法包括中藥內(nèi)服、外治，大家可酌情參考。
艾葉10g、紫蘇9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、細辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、紅花9g、炙川烏6g、炙草烏6g、路路通30g。上藥煎煮約30分鐘，用毛巾或紗布熏洗約30分鐘。
擦洗干凈后還可進行雙腿按摩，首先揉膝關節(jié)內(nèi)側的痛點30~50次；接著按足三里（位于小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處）、陽陵泉（在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中）、陰陵泉（在小腿內(nèi)側，由脛骨內(nèi)側髁下緣與脛骨內(nèi)側緣形成的凹陷中）各30~50次，最后拍打膝蓋兩側30~50次。
堅持用該方法熏洗按摩可以溫經(jīng)通絡，幫助膝蓋氣血暢通，減輕膝骨關節(jié)炎帶來的不適癥狀。
