天冷了,有些人的膝蓋比天氣預報還準:一降溫,膝關節(jié)就隱隱作痛;睡覺蓋厚被子,仍會感覺腿發(fā)涼……
對于這種關節(jié)冷痛的癥狀,我們經常稱之為“老寒腿”。
很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題,但其實沒有那么簡單!
老寒腿,病根兒在軟骨
“老寒腿”不是“凍”出來的毛病,在臨床中,它大多是由膝骨關節(jié)炎引起的。
我們的膝關節(jié)由三塊骨頭組成,正常情況下,關節(jié)骨骼表面有一層透明的彈性結構,稱為軟骨。
軟骨好比車子的避震彈簧,在關節(jié)活動時,它會變形,讓兩個骨頭之間的接觸面積更大,進而減輕關節(jié)之間的磨損。
隨著年齡增長,關節(jié)軟骨就會慢慢“老化”,不但會變薄、變脆,還可能會因為外傷而出現破碎甚至大面積剝脫。
如果軟骨被磨損殆盡,在活動時就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。
關節(jié)的這種硬性磨損,就會引發(fā)無菌性炎癥,出現疼痛、紅腫、關節(jié)僵硬等癥狀。
疾病表現
輕度:膝蓋間斷性的隱痛,晚上睡覺時感到“膝關節(jié)怎么擺放都不舒服”。
中度:膝關節(jié)活動時發(fā)生摩擦聲,有的人久坐后突然感到膝關節(jié)像“上了鎖”一樣動彈不得,上下樓時膝關節(jié)疼痛難忍。
重度:持續(xù)性膝關節(jié)疼痛或者夜間疼痛,甚至膝蓋變形變大。
一招緩解“老寒腿”
“老寒腿”一旦發(fā)作,一定要及時就醫(yī)咨詢,生活中,大家可以通過下面這個方法緩解不適癥狀。
取坐位,兩手扶膝,然后依次做下面這些動作
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兩只手的手心正好護在膝蓋上,雙手按住雙膝的同時,加以按摩,向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,再向內按摩36圈,以膝關節(jié)內有熱感為佳;
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雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下,再于兩側外膝眼按壓10下;
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用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5~10下。
特別提醒的是,如果疼痛十分嚴重,大家一定不要擅自按摩,及時就醫(yī)檢查治療才是最正確的做法!
別坐著不動!
有人說,老寒腿患者要“省”著點用腿,其實這話本沒有錯,但這不意味著就要一直歇著不動。
因為,放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力,膝關節(jié)透明軟骨退變,反而可能加重病情。
合理的運動,還可以防止骨關節(jié)炎復發(fā)。
因此,中老年人做運動要量力而行,平時鍛煉的強度不需要過大,每周進行3~4次,每次20~30分鐘,開始2個月可以鍛煉強度低一點,逐漸加量,貴在持之以恒。