生活中,不少人有睡午覺的習(xí)慣,你覺得這樣是太懶了?不,午覺真的是“人體剛需”!
人為什么需要睡午覺
睡午覺,其實是人的本能需求。
早在1986年,有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時,4小時左右就會發(fā)困一次,而在一天當(dāng)中,讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。
對于普通人而言,午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復(fù)清醒,還有不少的好處……
01
改善眼疲勞
工作半天后眼睛又干又澀,中午閉眼小睡一會,眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”,淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球,能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。
02
增強(qiáng)記憶力
午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶。
03
輔助降壓
研究表明,每天午睡30分鐘,人體內(nèi)激素分泌會更平衡,心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也可以減少30%,還能輔助降低血壓。
04
養(yǎng)肝腎
中醫(yī)認(rèn)為,睡好子午覺對養(yǎng)護(hù)身體十分重要。
子時睡能養(yǎng)肝,而午時陽氣最盛,午時睡覺可以養(yǎng)腎陽,肝腎同源,睡好這兩個覺,能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)腎之功效。
午睡,不能強(qiáng)求
也許有人會說,午睡很難睡著怎么辦?
其實,午睡并不需要糾結(jié)于是否能“睡著”,尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,這樣反而不利于健康。
對于這類人來說,不如把午睡調(diào)整為午休,只要能讓全身心放松即可。
而對于能夠正常進(jìn)行午睡的人群來說,這幾個午睡小技巧,更有助于提高午睡質(zhì)量哦~
✿靠椅而不趴桌:如果沒有躺椅條件,可準(zhǔn)備兩個靠枕,為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度。
✿飯后別急著睡:胃部消化一般需要1個小時,建議午飯后休息30分鐘,等消化系統(tǒng)工作高峰期過后,再開始舒服入睡。
✿縮短午睡時間:盡量將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi),20分鐘左右更加保險,或是觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高,調(diào)整為自己最佳的午休時間。
✿睡前添“裝備”:人在睡熟之后,體溫調(diào)節(jié)能力下降。所以,即使睡前不覺得冷,也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。
✿醒后喝杯水:一覺醒來,剛好午餐也消化了大部分,許多營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液中,使血液粘稠度增高,此時最適宜喝杯溫水。