嗨
朋友們
我是小君
血管是人體內(nèi)最重要的“交通網(wǎng)絡(luò)”。
所謂“人與動(dòng)脈同壽”，
想要健康長(zhǎng)壽，
首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。
血管最怕“變硬”
人體內(nèi)的血管就像水管一樣，用久了也難免會(huì)沉積東西。
正常情況下，動(dòng)脈硬化是一個(gè)緩慢的過(guò)程，會(huì)隨著我們年齡的增長(zhǎng)而不斷加重。
不過(guò)，若是我們給自己用上“加速器”的話，就會(huì)加速動(dòng)脈硬化。
這也解釋了為什么很多年輕人，明明年紀(jì)輕輕的，就突然就心梗了。
一般來(lái)說(shuō)，在我們十幾歲的時(shí)候，隨著膽固醇開(kāi)始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，會(huì)在動(dòng)脈內(nèi)膜處形成一些黃色脂點(diǎn)或是脂肪條紋，但都比較平坦，此時(shí)并不會(huì)出現(xiàn)血流障礙，也不會(huì)有不適出現(xiàn)。
20歲后，在這些脂質(zhì)條紋的基礎(chǔ)上，動(dòng)脈血管會(huì)以平均每年以3%的比例堵塞，直到血管堵塞70%以上，人體就會(huì)有不適的癥狀出現(xiàn)。
所以，往往是人過(guò)40后，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管的發(fā)病率會(huì)迅速增加。
7大因素是血管“天敵”
1
炎癥
炎癥，會(huì)影響全身，也會(huì)影響血管。
它可以直接感染血管壁細(xì)胞，損傷血管內(nèi)膜，也能降低免疫力，使壞膽固醇有機(jī)可乘，從而增加心腦血管的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2
飲食
高鹽
長(zhǎng)期吃得太咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高、損傷血管壁，加速脂質(zhì)在血管壁沉積。
高脂
長(zhǎng)期攝入高脂食物會(huì)增加血液中的脂肪及膽固醇的含量，使血液粘稠度升高。
高糖
長(zhǎng)期持續(xù)的高血糖環(huán)境，也會(huì)破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。
3
久坐
人只要?jiǎng)悠饋?lái)了，就會(huì)加快血液循環(huán)。而久坐不動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)慢，血管里面的垃圾無(wú)法排出，在血管壁上逐漸堆積起來(lái)，就會(huì)加速血管堵塞。
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
4
吸煙飲酒
香煙中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)壁，干擾血液中的脂肪代謝；大量飲酒同樣會(huì)損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。
而脂類代謝異常是公認(rèn)的動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。
5
熬夜
長(zhǎng)期熬夜，或者睡眠不規(guī)律，生物鐘就會(huì)紊亂，進(jìn)而機(jī)體會(huì)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這類激素可引起血管壁收縮、血壓升高、心肌血流動(dòng)力負(fù)荷加大。
6
肥胖
腰圍越粗，越加速動(dòng)脈硬化發(fā)生。若減輕腰圍，則有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能。
7
壞心情
長(zhǎng)時(shí)間存在憤怒、抑郁、焦慮等不良情緒，可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板的活性，加速血管老化和損傷，使血管容易變硬，還會(huì)引起血管痙攣，從而增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)護(hù)血管，用好兩種水
1
洗澡水
●冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。
先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗，特別是對(duì)著頸部?jī)蓚?cè)血管沖。
注意冷水以人體感覺(jué)微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結(jié)束淋浴。不
能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。
注意：這種方法對(duì)于體質(zhì)較弱的人不適合。
2
飲用水
● 保持血管暢通，是長(zhǎng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！
1、睡前半小時(shí)
清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。
睡前半小時(shí)喝點(diǎn)溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。
大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
2、清晨起床后
清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。
3、起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來(lái)就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。
擁有年輕健康的血管，
才是生命長(zhǎng)久之道。
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