嗨
朋友們
我是小君
春暖花開(kāi)是開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，
跑步、自行車騎行、登山、放風(fēng)箏、
郊游踏青等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。
正可謂既不負(fù)春光又不負(fù)身心。
在春光明媚之際，登高遠(yuǎn)眺必不可少，
但是小編也了解到，
很多朋友節(jié)假日爬山后膝關(guān)節(jié)疼痛，
導(dǎo)致一兩天不能下地行走的痛苦，
還有的飽受膝關(guān)節(jié)半月板撕裂和關(guān)節(jié)炎的困擾
大家都懷著無(wú)比的悔恨：
為什么沒(méi)有好好對(duì)待自己的膝關(guān)節(jié)呢？
膝蓋疼痛是戶外人患病率最高的傷病
但膝蓋傷痛是可以預(yù)防和避免的
前提是你做到真正了解你的膝蓋
你才能真正遠(yuǎn)離膝蓋疼痛
并讓你的膝蓋保持健康狀態(tài)
小編溫馨提示：出行爬山好去處，患了骨關(guān)節(jié)病鍛煉要有度！
所謂的膝骨關(guān)節(jié)炎，也就是老百姓俗話說(shuō)的“骨質(zhì)增生”、“長(zhǎng)骨刺”。這種慢性關(guān)節(jié)疾病主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨面受損或退變，誘發(fā)骨質(zhì)增生，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)性疼痛、不靈活。
爬山為什么會(huì)膝蓋痛？
膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，干磨就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。
這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。
膝蓋傷害最大的方式是下山。上山和平路對(duì)膝蓋傷害很小，而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。見(jiàn)到一些驢友，下山是飛奔的，如有必要偶爾為之尚可，成為習(xí)慣的話，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)就大增了。
不會(huì)下山，猶如重錘敲打膝蓋
01
╱ 重力與作用力方向不同 ╱
下山重力和重心是向下的，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前沖力過(guò)大，會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。并且下山時(shí)速度如果太快，腿腳會(huì)發(fā)酸并且發(fā)抖。
02
╱ 相關(guān)肌肉收縮方式不同╱
在上山時(shí)會(huì)進(jìn)行向心收縮，所以肌力不會(huì)降低太多。但是下山時(shí)由于會(huì)反復(fù)進(jìn)行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會(huì)急速降低。雙腿用力支撐體重的動(dòng)作會(huì)變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。
03
╱ 下山的著地沖擊力是上山的兩倍 ╱
平地步行時(shí)，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，登山時(shí)的下山，即使看起來(lái)是在步行，但實(shí)際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運(yùn)動(dòng)。
引起膝蓋疼的原因有哪些？
01
肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關(guān)節(jié)，當(dāng)我們的體重增加后，對(duì)膝蓋的壓力也增加，從而加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)。造成膝蓋的耐壓性降低，導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過(guò)度受壓，久而久之則會(huì)引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會(huì)越厲害。
02
經(jīng)常受涼、受寒
我們要知道，膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關(guān)。當(dāng)膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受到寒潮刺激后，引起周圍皮膚溫度降低，周圍血管收縮，膝蓋組織血液供血減少，血中的尿酸成分沉積，誘發(fā)疼痛。
03
慢性勞累
其實(shí)膝蓋疼痛也與我們?nèi)粘Ａ?xí)慣有關(guān)，例如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、用力、過(guò)度牽拉、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷，或者磨損，從而引發(fā)膝蓋疼痛。
04
缺鈣導(dǎo)致
當(dāng)膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱；此時(shí)若過(guò)度的勞累或過(guò)重局部壓力，就會(huì)引起疼痛。因此就要及時(shí)治療骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣，配合醫(yī)生治療。
05
外傷后遺癥
日常生活中我們難免會(huì)遇到受傷，但是往往對(duì)一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就會(huì)引起膝蓋疼痛。一般一些原發(fā)病治療好了，疼痛就會(huì)漸漸消失。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)我們需要這么做
1
減肥
減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。
2
注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)
不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。
3
避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲
因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）；長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)。
4
不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)
比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
5
避免濕寒
膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對(duì)于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對(duì)于保護(hù)膝蓋來(lái)說(shuō)尤為重要。
6
多吃一些抗炎食物
如深海魚(yú)、魚(yú)油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食物如白木耳。
最后提示
爬山前需要評(píng)估自己的身體狀況
建議有膝關(guān)節(jié)疾病的人盡量避免爬山
膝關(guān)節(jié)疼痛的朋友
也可以服用老君爐藤黃健骨丸
老君爐藤黃健骨丸正結(jié)合中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)
治骨、修骨、壯骨，三效合一，
調(diào)節(jié)臟腑功能，補(bǔ)充腎精，
充實(shí)骨髓，強(qiáng)健骨骼（治本）；
活血疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充氣血，
改善氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)通，
氣血榮，緩解疼痛（治標(biāo)），
且安全性高，適合骨病長(zhǎng)期辨治，
同時(shí)老君爐藤黃健骨丸是治療骨科系統(tǒng)疾病的良藥。
自2020年10月起，長(zhǎng)春人民藥業(yè)集團(tuán)聯(lián)合吉林大學(xué)第一醫(yī)院谷貴山教授帶領(lǐng)的專家團(tuán)隊(duì)啟動(dòng)了老君爐藤黃健骨丸對(duì)于骨質(zhì)疏松治療的臨床研究項(xiàng)目，并取得了卓有成效的進(jìn)展。老君爐藤黃健骨丸在治療骨質(zhì)疏松領(lǐng)域具有重大意義，且目前并未發(fā)現(xiàn)對(duì)肝腎、心臟功能的損傷，說(shuō)明該產(chǎn)品安全性可以得到保障。
