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小肚子變大的“病根”找到了!快換個(gè)姿勢(shì),整個(gè)人都精神了~
發(fā)布日期:2023/11/29 發(fā)布人:管理員

朋友們

我是小君


二月二,龍?zhí)ь^~!


在這喜氣洋洋的日子里,

您還駝著背嗎?

趕快“支棱”起來吧!


駝背危害大!

1、小肚腩變大

駝背時(shí),后背蜷縮起來,肩膀向前伸,導(dǎo)致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,長(zhǎng)出“小肚子”。

2、經(jīng)常心慌

正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后會(huì)減少3~5厘米,且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷,壓迫心臟,心跳就要更快,心慌隨之而來。

3、心肺受傷

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動(dòng)幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降,限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

4、腰背疼痛

駝背易導(dǎo)致脊椎畸形,壓迫神經(jīng),引起下背疼痛。


此外,駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。

5、便秘

駝背會(huì)影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。

6、頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小,嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈,引起腦供血不足有關(guān)。


改善動(dòng)作要多做





1、手扶墻壓胸腰練習(xí)


距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上半身盡量向前靠,挺胸、向前伸腰,腳不要前移,胸貼住墻。




2、坐位挺腰背


椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子上,臀部盡量往里靠,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量抬頭挺胸。




3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)


兩腿分開,與肩同寬,兩手臂向前平伸,然后再向兩側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原。要求向后擴(kuò)胸速度要快,要有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。




4、俯臥兩頭起


俯臥地墊上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背部肌肉緊縮,然后還原。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。




5、走路抬點(diǎn)下巴

為了避免走路駝背,大家要有意識(shí)地告訴自己“駝背不好看”,可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點(diǎn)的位置,有助于挺直腰背。讓同事、親友及時(shí)提醒也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

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