04避免手提重物
手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長時間就會導(dǎo)致肌肉勞損，這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。
在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運(yùn)來減少重量。
05注意保護(hù)頸椎
頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響。
頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題，反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎。
所以在日常生活中，在保護(hù)肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護(hù)頸椎。
06調(diào)整姿勢減少拉傷
“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現(xiàn)圓肩駝背體型。
這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷。
所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。
07護(hù)肩藥膳
白芍桃仁粥
材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。
做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。
功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者。
桑枝雞湯
材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。
做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。
功效：祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血，適用于肩周炎體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
