世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)譽(yù)為“最好的抗病良藥”。
的確，很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣，能夠直接增強(qiáng)和提高人體的免疫力，還能趕走這些疾病——
01預(yù)防中風(fēng)
提高心率對(duì)預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。
有研究顯示，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)讓心跳加快，可有效降低中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
02防治骨質(zhì)疏松
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞，形成新的骨骼，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”，就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
03緩解便秘
合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng)，對(duì)功能性便秘可起到緩解作用。
04有助降血糖
運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，可以幫助糖尿病患者降低對(duì)藥物的需求量。
05降血壓
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。
06改善抑郁癥
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善，甚至運(yùn)動(dòng)可用來(lái)替代抗抑郁藥物。
07預(yù)防癌癥
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%，每周步行4次，每次半小時(shí)就夠了。
08改善性生活
運(yùn)動(dòng)能讓大腦生成內(nèi)啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺(jué)性生活更愉悅。
合理運(yùn)動(dòng)效果好
每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)——
-
膝關(guān)節(jié)不好的人：宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉，如步行、騎自行車、劃船等，運(yùn)動(dòng)時(shí)需量力而行。
-
冠心病人：首選步行運(yùn)動(dòng)，次選騎行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)途中若出現(xiàn)氣促、胸悶的情況，要立刻停止并到醫(yī)院就診。
-
高血壓人群：對(duì)于此類人群，推薦進(jìn)行心率不超過(guò)130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。
-
血脂、血糖異常：首選耐力性運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網(wǎng)球等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)。
-
支氣管炎患者：首選可以強(qiáng)呼吸肌的功能的鍛煉，游泳、氣功、太極都是不錯(cuò)的選擇。
除了上述運(yùn)動(dòng)外，散步是一種適合絕大多數(shù)人的鍛煉方法，不過(guò)，您知如何散步效果最好嗎？
一起看看吧——
01節(jié)奏有講究
走路過(guò)多過(guò)快會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。
身體健康、膝蓋沒(méi)有疼痛感的可以多走些，膝蓋不適的，則需減量。
02姿勢(shì)有講究
走路姿勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果及健康的影響很大。
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是上身挺直、挺胸抬頭，雙肩自然外展，小腹收緊，胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿向前行走，腳后跟先著地。
03時(shí)間有講究
一般來(lái)說(shuō)，散步鍛煉時(shí)間在10~30分鐘左右即可。
很多人習(xí)慣于餐后散步，認(rèn)為這樣更有助于消化吸收，而對(duì)于下面這4類人來(lái)說(shuō)，要格外注意——
-
中風(fēng)、心衰等心血管疾病人群：飯后不宜立即活動(dòng)，需要先休息一會(huì)兒，大約30分鐘~1小時(shí)后再出門。
-
糖尿病患者：血糖通常要在餐后1~2小時(shí)左右才會(huì)到達(dá)高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小時(shí)散步更利于血糖控制。
-
貧血、低血壓患者：不建議餐后散步。
-
胃下垂患者：最好的做法是飯后先平躺或半躺10~20分鐘，待飯后30分鐘~1小時(shí)左右再散步。
