膽固醇是人體內(nèi)存在的一種重要物質(zhì)，發(fā)揮著重要的生理作用。
人體的正常運轉(zhuǎn)離不開膽固醇的幫助，但是，當(dāng)膽固醇水平異常增高時，也會對機(jī)體產(chǎn)生不利的影響。
膽固醇升高怎么辦？
改善膽固醇升高的問題，管住嘴是非常關(guān)鍵的一步，下列這幾種讓膽固醇“直線上升”的食物，最好少吃！
動物內(nèi)臟——肝、肺、心
動物內(nèi)臟中的膽固醇含量較高，平均每100克內(nèi)臟含有約200～400毫克的膽固醇，豬肝的膽固醇含量甚至達(dá)到了1017毫克/百克。
因此，諸如豬腰、豬肝、豬肺、豬大腸以及牛羊雞內(nèi)臟等食物，大家盡量少吃，患有心腦血管疾病的人群最好不吃。
動物腦類——豬腦、牛腦、羊腦
動物腦類中含有大量膽固醇。
據(jù)測算，每100克豬腦的膽固醇含量約為2571毫克，牛腦為2447毫克。
高血脂和心腦血管疾病患者應(yīng)該杜絕吃此類食品。
奶制品類——奶油、黃油、雪糕
我們常喝的牛奶本身并不屬于高膽固醇食物，但其他奶制品，如奶油、黃油、雪糕等則含有較多的膽固醇，大家一定要注意。
動物骨湯——豬骨湯、雞湯
雞湯、骨頭湯都是油脂含量豐富的食物，長期食用很容易誘發(fā)肥胖、高尿酸、高血脂等疾病，還會加速動脈粥樣硬化的進(jìn)程。
4招不讓膽固醇“越界”
人體內(nèi)的膽固醇主要有兩個來源：1/4是吃進(jìn)去的，3/4是自身肝臟合成的。所以，降低膽固醇還應(yīng)該從這些方面入手：
控制飲食攝入
預(yù)防膽固醇水平超標(biāo)，建議少吃動物內(nèi)臟、肥肉等膽固醇含量較高的食物，多吃新鮮水果和蔬菜、雜糧、豆類等。
另外，要限制食鹽攝入量，少吃腌制食物、油炸食品等。
減少膽固醇合成
對普通人來說，堅持運動、飲食均衡、作息規(guī)律，是控制膽固醇水平最有效的辦法。
每周至少運動五次，每次至少30分鐘。老年人可進(jìn)行太極、跳舞等有氧運動，年輕人可做些競技類運動如打球等。
已患有高膽固醇血癥的人，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外用藥。
定期體檢
《中國血脂管理指南（2023）》建議，40歲以下人群應(yīng)每2~5年測一次血脂，40歲以上人群則每年都要監(jiān)測。
一旦發(fā)現(xiàn)壞膽固醇超標(biāo)，應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行藥物干預(yù)。
戒煙酒
吸煙會升高血漿膽固醇水平，酒精會促進(jìn)機(jī)體膽固醇沉積，同時也會造成動脈粥樣硬化，同時還使肝臟負(fù)擔(dān)加重。
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