嗨
朋友們
我是小君
冬天里最舒服的姿勢，
就是賴在被窩里睡大覺……
但很多人經常被睡眠問題困擾，
一上床就翻來覆去難以入睡，
一會上個廁所、一會去喝口水；
好不容易入睡了，還經常多夢、驚醒，
醒了就再難入睡；
即便是睡了個完整覺，但一直做夢，
起床后依然疲憊。
是什么讓睡眠丟了？
季節(jié)變化會影響睡眠？沒錯，當氣溫突然升高或降低時，很容易使人無法適應外界環(huán)境的變化，進而造成大腦分泌激素紊亂，出現季節(jié)性失眠。
睡眠不好的危害有哪些？
1、記憶減退
長時間失眠,會導致出現記憶力減退的問題，因為失眠會影響我們大腦的活動。除記憶力減退外,長期失眠還容易導致患者注意力不能集中,影響工作學習等。
2、脫發(fā)
長時間失眠，脫發(fā)的情況也會變得比較嚴重，并且如果有脫發(fā)問題的患者一定要杜絕熬夜。
3、夜肥胖
長時間失眠容易患上肥胖，據研究顯示，如果每晚多睡一個小時,有助于減肥。
4、免疫功能紊亂
長時間失眠，睡眠不足，可引起交感神經興奮性增加，免疫力被削弱，從而導致各種疾病的發(fā)生，或使原有的各種疾病癥狀加重。
5、慢性疾病
長時間失眠最嚴重的危害就是病人患病的幾率增加,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑郁、焦慮癥等。
6、衰老
人體皮膚狀態(tài)和睡眠狀態(tài)有很大關系。相信都聽過美容覺這個詞，如果長時間失眠,會出現神色暗淡、眼圈黑、臉色暗淡，皮膚松弛。
專業(yè)醫(yī)生幫你找回睡眠
長期睡眠異常容易導致精神萎靡、疲憊無力、情緒失控等問題的出現，影響正常工作和生活。心理醫(yī)生建議大家做到以下幾點：
01
養(yǎng)成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣需要“連貫性”，每天晚上在固定時間睡覺，早上在同一時間醒來。正確的睡眠習慣，會減少睡眠出現問題的可能性。
02
擁有良好的睡眠環(huán)境。為了能有一個好的睡眠，臥室應該保持安靜的環(huán)境和適宜的溫度，選擇適合自己的床上用品。臥室是用來睡覺或休息的地方，而不是用來工作或進行其他娛樂活動的地方。
03
避免過多刺激性飲食。睡前4—6小時避免攝入含咖啡因和酒精的食物、飲品；睡前可以用溫水洗澡、足浴，改善血液循環(huán)；此外，睡前不要過度用腦，給大腦放松的緩沖時間。
04
保持日間清醒狀態(tài)。白天盡量不要睡覺，午睡時間不宜太長，保持清醒的狀態(tài)，每天保持適量運動，但不要在睡前進行劇烈運動，可以做一些放松訓練，如抻拉、腹式呼吸等。
05
睡前遠離電子產品。有相關調查顯示，夜晚關燈環(huán)境昏暗，手機等電子產品散發(fā)出的藍光會對睡眠和身體造成不良影響。睡前不要玩手機，不要觀看含有打斗、兇險、震撼的視頻。
不管是生活壓力，還是隨著年齡增長引起的睡眠能力下降、夜間醒來次數增加，如果不影響日常工作和生活，就不必糾結于睡眠時間不夠長或一兩晚沒睡好的問題，以免造成焦慮，形成惡性循環(huán)。如果持續(xù)3-6個月，建議前往專科醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助，及時進行干預治療，避免錯過最佳治療時機。
