嗨
朋友們
我是小君
4月5日是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日
——清明節(jié)
天氣逐漸轉(zhuǎn)暖
很多人也開(kāi)始養(yǎng)生了
清明節(jié)前后
需要注重五臟和心腦血管的養(yǎng)生
經(jīng)過(guò)冬日整季的緩慢代謝
人體內(nèi)積累的廢氣濁物
需要及時(shí)被排出
在這上升清氣，清污排濁的好時(shí)節(jié)
到底要怎么養(yǎng)生才最適宜呢？
小編帶你去了解下吧！
提防“開(kāi)春病”
清明節(jié)以后氣溫逐漸變暖，早晚溫差較大，長(zhǎng)時(shí)間停留室外對(duì)血管的自我調(diào)節(jié)能力是種考驗(yàn)。因此，那些患有心腦血管疾病（如高血壓、高血脂、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等）的人，往往在春季更易復(fù)發(fā)。
所以應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，.在運(yùn)動(dòng)量增加的同時(shí)，心肌耗氧量也會(huì)隨之增加。提防“開(kāi)春病”，便成為保證春季健康的首要任務(wù)。
小君在這里提醒大家：日常飲食應(yīng)盡量清淡，多選擇低鹽、低脂、富含纖維素的食物。改變不良飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加鉀、鈣、鎂等微量元素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
與此同時(shí)，多動(dòng)少靜，外出春練應(yīng)適時(shí)不宜過(guò)早。勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間從事體力勞動(dòng)。
“巧”養(yǎng)生護(hù)血壓
1、慢動(dòng)作起床
起床急促對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能都是“巨大考驗(yàn)”！醒來(lái)后，萬(wàn)不可急促起身，應(yīng)閉目仰臥片刻，同時(shí)活動(dòng)四肢——使肌肉與血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力。
突然起身會(huì)引起頭部缺血，緩慢坐起并略微活動(dòng)后再下床——這樣不會(huì)使血壓產(chǎn)生較大波動(dòng)，可避免腦出血等疾病。
2、一切從“暖”
春季早晚溫差大，在身體因環(huán)境調(diào)節(jié)機(jī)能的同時(shí)，切勿使用過(guò)熱或過(guò)冷的水，刺激皮膚使周圍血管出現(xiàn)大幅度膨脹或收縮，從而影響血壓。所以，春季宜用30℃-35℃的溫水洗漱。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗多余熱量，促使身體進(jìn)行良性的新陳代謝。以太極拳為例，其對(duì)心腦血管疾病有良好的輔助治療作用。動(dòng)作輕，血壓穩(wěn)——心境平和，輕柔慢緩，可使全身肌肉放松，有助于血壓下降。
4、忌煙酒
香煙中的各類化學(xué)有害成分，以及酒精等都會(huì)刺激心臟本身，導(dǎo)致血管收縮、心率加快進(jìn)而使血壓升高。與此同時(shí)，香煙中的尼古丁不僅會(huì)抑制降壓藥發(fā)揮藥效，還會(huì)讓膽固醇沉積在血管壁上，從而誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等疾病。
5、勤測(cè)血壓
春季血壓易升高，因氣溫變化不規(guī)律，人體肝火旺盛，且情緒易波動(dòng)——血壓極易出現(xiàn)“斷崖式”變化。所以，一定要養(yǎng)成勤測(cè)血壓的習(xí)慣，實(shí)時(shí)監(jiān)控血壓數(shù)據(jù)，避免因血壓突變而誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等急癥。
6、食療為主
1. 節(jié)制飲食，減少甜食攝入。
2. 避免進(jìn)食“三高”食物。高能量、高熱量、高膽固醇。
3. 多吃富含維生素及纖維素的新鮮蔬果。
4. 少吃辛辣調(diào)味品。
5. 減少鈉攝入量。
萬(wàn)物皆潔而清明，養(yǎng)生需趁早而盡心。
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清明已至，
健康隨行。
