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護(hù)好膝蓋人不老,這幾招可幫膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”
發(fā)布日期:2023/3/27 發(fā)布人:管理員

朋友們

我是小君


俗話說

“樹老根先枯,人老腿先衰”,

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié),

僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐整個(gè)身體的重量,

是人體最早損傷和損傷最多的關(guān)節(jié)。

同時(shí)

它也是非常脆弱的“一次性消耗品”,

長(zhǎng)期負(fù)重和一些不良姿勢(shì)都會(huì)減少它的使用壽命,

甚至引發(fā)一系列的健康問題。


 5件事加速膝關(guān)節(jié)“報(bào)廢

1、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前不熱身、跑步時(shí)急?;蚣奔铀?、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),都容易加重膝蓋負(fù)擔(dān),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

2、姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯(cuò)誤的姿態(tài),會(huì)使身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)異常,從而影響膝關(guān)節(jié)健康。

3、久坐

久坐使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài),加速軟骨磨損。

4、肥胖

體重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化。

5、鞋跟過高

高跟鞋會(huì)導(dǎo)致腿部無(wú)法正常運(yùn)用腳部來支撐身體,給膝關(guān)節(jié)施加額外負(fù)擔(dān)。

如果出現(xiàn)走路“卡殼”、上下樓無(wú)力困難、膝關(guān)節(jié)晨僵或發(fā)燙、腫脹、怕冷等癥狀,就要警惕膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生了。


全方位護(hù)膝方法,幫膝關(guān)節(jié)續(xù)命



飲食篇

1

控制飲食

建議日常低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,控制主食攝入量。

2

多吃含鈣多的食物

補(bǔ)鈣可有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),可多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。


運(yùn)動(dòng)篇

1

運(yùn)動(dòng)量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的,最好選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),做好熱身活動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)、拉伸。若是做劇烈運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

2

游泳、腳踏車保護(hù)膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元結(jié)合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式。

3

每天抬腿能護(hù)膝

平時(shí)可多做抬腿動(dòng)作,可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。



起居篇

1

減少蹲和跪

別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板,在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2

備一副護(hù)膝

帶一個(gè)保暖型護(hù)膝,是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴,變得越來越脆弱。

3

鞋底別太薄

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2-3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

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從此保持關(guān)節(jié)年輕態(tài)

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