嗨
朋友們
我是小君
最近很多地方氣溫驟降
在這降溫的關(guān)鍵時(shí)刻
有些小毛病就會(huì)找上門
特別是平時(shí)身體素質(zhì)不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)
睡眠不好就是最常見(jiàn)的問(wèn)題
要知道
失眠嚴(yán)重影響生活
就算只有一兩晚失眠也足夠折磨人了
我能怎么辦！
我也很想睡覺(jué)鴨！
秋季如何才能養(yǎng)好睡眠
01
晚上21點(diǎn)睡
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間即可。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。
尤其是對(duì)于秋天來(lái)說(shuō)，“早睡利養(yǎng)陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。
如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。
02
增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯）。
入秋之后，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大、易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。
俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時(shí)就足夠。
這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
03
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前1小時(shí)，可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水。
因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能安眠，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
04
忌開(kāi)窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開(kāi)窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。
另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開(kāi)睡覺(jué)，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺(jué)一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
05
注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過(guò)程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。
因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。
所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質(zhì)較差的人，入秋之后不宜再繼續(xù)裸睡，謹(jǐn)防受涼。
秋季睡眠有禁忌
一忌臨睡前進(jìn)食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。
二忌飲茶，茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入睡。
三忌睡前情緒激動(dòng)，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。
四忌睡前過(guò)度娛樂(lè)，神經(jīng)持續(xù)興奮。睡眠不足6小時(shí)猶如兩晚不睡覺(jué)。
