嗨
朋友們
我是小君
你有多久沒有坐下好好吃早飯了，
現(xiàn)在的生活節(jié)奏那么快，對(duì)很多人來說，
吃早餐往往應(yīng)付了事，
比如，早上趕時(shí)間，
在路邊隨意買了一份早餐，
甚至邊吃邊趕向公交站，
就這樣草草了事。
一日之計(jì)在于晨，
每日的第一餐非常重要。
但是，
往往有人總是忽略它，
認(rèn)為早餐只要填飽肚子就可以了。
事實(shí)并非如此，
“早餐吃得好、午餐要吃飽、晚餐吃得少”，
BMI指數(shù)才會(huì)優(yōu)異，
有效防止肥胖，
否則容易造成胃炎、膽結(jié)石等一系列問題。
都說十胃九病，大部分的胃病，
都是因不良的習(xí)慣所導(dǎo)致。
你對(duì)胃不好，它又怎么會(huì)好好對(duì)你呢？
更可怕的是，
早餐會(huì)影響壽命。
德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，
不注重吃早餐的人，壽命甚至能夠縮短2.5歲。
如果你還有“隨便吃”早餐的壞習(xí)慣，
請(qǐng)趕緊改掉！
最傷身的早餐，勸你別吃
將以下食物當(dāng)作一頓早餐，一是不健康，二是營(yíng)養(yǎng)太單一，對(duì)身體的吸收沒有多大好處。
01
零食：影響腸胃消化
部分年輕人喜歡把餅干、即食面等零食做早餐，殊不知這樣更傷身！早晨時(shí)，人正處于脫水狀態(tài)，而零食是干性食物，會(huì)影響腸胃的消化、吸收。 即使餅干能在短時(shí)間內(nèi)為人體提供能量，但饑餓感來得更快，血糖會(huì)明顯下降；餅干這種即食面是一種脂肪含量較高的食物，常吃會(huì)引起腸胃問題。
02
剩飯剩菜：小心亞硝酸
用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富，然而它們?cè)诟粢购?，可?strong>產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)）
，吃進(jìn)去對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。 因此，隔夜的豆制品、綠葉青菜、魚、溏心蛋等最好不要用來做早餐，尤其是在夏天，其細(xì)菌污染或亞硝酸鹽含量增高。
03
油炸食物：容易發(fā)胖
面粉類食物在油炸過程中會(huì)吸很多油，如炸雞翅、油條、蔥油餅、春卷、手抓餅等食物都藏著很多油脂，不建議天天吃。 長(zhǎng)期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會(huì)加大，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高，而且容易增胖。
04
水果：能量供給低
不少女性朋友為了減肥，就把水果當(dāng)成早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期下去會(huì)引起多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
所以，早餐僅僅吃水果是遠(yuǎn)不夠的。
05
白粥+咸菜：造成營(yíng)養(yǎng)不足
白粥是很多人的早餐選擇之一。喝白粥確實(shí)比零食、油炸食物當(dāng)早餐更健康，不過，白粥的營(yíng)養(yǎng)成分太單一了，沒有辦法滿足身體各營(yíng)養(yǎng)素的需求。 在白粥中，除了水，幾乎全是碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)等。此外，咸菜是腌制食品，吃多了對(duì)身體無益。
