怎樣才算是營(yíng)養(yǎng)早餐？
一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，最忌諱的就是口味單一。
每周的早餐變換著搭配，不僅令人食欲大增，還滿足了身體各營(yíng)養(yǎng)需求，如優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素、淀粉等營(yíng)養(yǎng)素。 德國(guó)呂貝克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家Richter指出，早餐要營(yíng)養(yǎng)均衡地?cái)z取，而晚餐應(yīng)盡量保持7分飽，這樣才能有效預(yù)防肥胖、高血糖。
推薦一周的早餐搭配，營(yíng)養(yǎng)不重樣！
想改善早餐質(zhì)量，又不知道怎樣搭配著吃的朋友，可以參考以下7種早餐搭配，為身體開啟健康的第一餐吧！
01
周一：雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶，約含13g的蛋白質(zhì)，可滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、補(bǔ)充能量。 這三類食物搭配，能互補(bǔ)不足的營(yíng)養(yǎng)素，屬于質(zhì)量較好的早餐類型，學(xué)生、工作族適合吃。
02
周二：菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌，可調(diào)節(jié)腸道。此外，搭配一個(gè)菜肉包和一只雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
03
周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁
一方面，燕麥的蛋白質(zhì)含量高，它還含有β-葡聚糖，能幫助降血糖、降低膽固醇。 另一方面，全麥面包能帶來(lái)飽腹感，杏仁對(duì)身體益處大。研究發(fā)現(xiàn)，用杏仁來(lái)代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險(xiǎn)。 小健建議減肥、三高、便秘人群可以試試這樣吃。
04
周四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠、胡蘿卜素，用它來(lái)煮粥，能起到養(yǎng)胃的作用。
加之，紫薯幫助潤(rùn)腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。
05
周五：雞蛋卷餅+玉米+圣女果
雞蛋除了蒸著吃，用來(lái)做卷餅也增色不少，易勾起食欲。
玉米和圣女果就不多說(shuō)了，它們所含的維生素充足，特別是圣女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。
06
周六：豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，能穩(wěn)定血壓、降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對(duì)于部分乳糖不耐受者來(lái)說(shuō)，可用豆奶代替牛奶。
另外，每天吃2個(gè)橙子，就能滿足人體對(duì)維生素C的需求了！
07
周日：低脂酸奶+杏仁
這份早餐，很適合想減肥的朋友。
低脂酸奶與杏仁的組合，能達(dá)到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時(shí)，又增加明顯的飽腹感，幫助控制體重。
所以
一頓早餐決定一天人體的舒適程度
每天的早餐，
構(gòu)成人一生的健康基石。
一個(gè)懂生活的人，
無(wú)論多忙都會(huì)照顧好自己的胃。
如果胃部不適，胃部疼痛，胃炎患者，
也可以選擇老君爐胃炎寧顆粒。
關(guān)愛(ài)健康，遠(yuǎn)離胃?。?/span>
最后，
小編祝您擁有一個(gè)健康而充滿活力的胃。
