朋友們
我是小君
有人說，
“補(bǔ)鈣”是一生的必修課：
生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)、懷孕生子時(shí)、上了年紀(jì)后……
不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)都少不了補(bǔ)鈣。
但你有沒有想過，
明明一直都注重補(bǔ)鈣，
為什么還會(huì)缺鈣，
甚至骨質(zhì)疏松？
其實(shí)，答案可能在你的飲食習(xí)慣里。
口重的人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)高
不健康的飲食習(xí)慣會(huì)促進(jìn)鈣的流失，過量鈣流失會(huì)增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)，比如口重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。
鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨密度會(huì)越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。
為什么口重會(huì)導(dǎo)致鈣流失？
鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機(jī)體中會(huì)隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標(biāo)簽后，這兩種礦物質(zhì)會(huì)被重新吸收回循環(huán)系統(tǒng)供機(jī)體利用，這個(gè)過程叫腎的重吸收。
在重吸收過程中，鈣和鈉是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，大量鈉會(huì)制約鈣的重吸收，而無法回到循環(huán)系統(tǒng)中的鈣會(huì)隨著尿液排出體外。
研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄會(huì)增加10毫克。
因此，“少吃鹽≈多補(bǔ)鈣”絕非虛言。
因此，
好吃咸的人不僅要改變飲食模式
盡量做到“鹽不過5克”
還要注意膳食鈣的補(bǔ)充
